的人,也是,工作,咖啡因,甜食 提問: 熬夜吃些什么好? 問題補充: 糧食或者補品也可以,請高手介紹一下.我才三十歲不到,由于工作壓力大,飲食又不定時,頭暈,胃痛...總是覺得自己身體很差,我應該怎么辦?想做運動的,但又無私人時間去做,且沒有運動的地方,跑街頭我又不想,一是車多太危險,二是空氣不好. 医师解答: 熬夜,對現代人來說已經習以為常了。有時候是因為工作,有時候是因為貪玩,有時候是因為別的原因,總之,很多人都有過熬夜的經歷,有的人因為工作或職業的原因,都是晝夜顛倒著工作。晝夜顛倒對人體的生理功能和代謝都會產生一定的負面影響。熬夜是對我們身體生物鐘正常運做的嚴重破壞,會干擾正常的新陳代謝與內分泌,許多人因此失眠,然后導致一連串的問題,對工作和生活產生了很壞的影響。但有些朋友因為工作原因,不得不熬夜,所以,這里給這些朋友一些建議,讓熬夜帶給他們的傷害減少到最低。 熬夜前的準備 1、 熬夜時要吃熱的東西,哪怕是一碗熱的方便面也是很好的,當然熱牛奶也是很不錯的,但是不要吃難以消化的食物,以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧,這樣我們就會產生困意,就沒有辦法做要做的事情了。 2、 晚飯不能吃太飽,原因和①中所說的吃難消化的食物產生的情況一樣。 3、一定要注意保暖,特別要注意肚子的保暖,防止凍著了肚子。 4、 要多喝白開水,熬夜身體會很缺水的。 熬夜過程中的注意事項 1、 熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機器一樣,突然開突然關的,對身體非常不好,一定要等事情忙完再休息。 2、若困乏的時候事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。 3、 熬夜時,大腦需氧量會增大,應時時做深呼吸。 4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡覺,也要坐在椅子上收心。 熬夜后的補救措施 1. 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉,來補充缺水的肌膚。 2. 起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環 3. 涂抹保養品時,先按摩臉部五分鐘; 4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。 5. 做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。 6. 早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。 熬夜的人吃什么 熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會讓人精神振奮,不過,美國圣路加醫院(St. Luke''s Hospital)睡眠醫藥研究中心的實驗發現,咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間效果。 另外,咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,必須熬夜時,多補充些維他命B群,反而比較有效。 熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。 整體說來,熬夜的預防保健仍取決于日常飲食。熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果,維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外,還應適當補充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。
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