毫米汞柱,可使,的人,大蒜,平均 提問: 100-120血壓 問題補充: 低壓是不是有些高,以后平時生活中應注意什么 医师解答: 正常的80-120·早餐時吃些甜瓜和酸奶。甜瓜和酸奶礦物質鉀的含量較高,有助于控制血壓。一項對2600人進行跟蹤研究的結果表明,每天吃含1克鉀的食物,如一個豆、一只大香蕉和226克牛奶,五星期后血壓可下降4個毫米汞柱。 多喝橙汁。橙汁含豐富的維生素C。英國醫學工作者對641名成年人的血液進行化驗后發現,血液中維生素C含量越高的人,其動脈的血壓越低。這些研究人員認為,維生素C有助于血管擴張。每天服用60毫克維生素C片,或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其他酸味水果,也可起同樣的作用。 清晨避免過度疲勞。一般來說,心臟病往往在早晨發作,原因之一是在AM11點前,人的血壓至少比其他時間高出15個毫米汞柱。為了避免疲勞,周末盡量少參加那些令人感到疲憊的聚會。每天工作結束后,把書房或辦公室收拾得井井有條,以免第二天早上看到紛亂的工作場所,影響情緒,導致血壓上升。此外工作室保持窗明幾凈,也會使人心情舒暢。 少喝咖啡。根據杜克大學的一項研究,一天之內,若口服相當于兩杯咖啡的咖啡堿藥丸,人的血壓就會上升2—3個毫米汞柱。咖啡堿可使血管收縮,導致血壓升高。 經常吃些大蒜。每天吃2—3瓣大蒜,是降壓的最簡易辦法。對一組415人的研究調查表明,食用600—900毫克蒜泥,平均降壓11個毫米汞柱。大蒜可幫助保持體內一種酶的適當數量而避免出現高血壓。 少爭吵。根據刊登在《心理健康》雜志上的一項研究,在夫妻或非婚同居者中出現意見分歧時,雙方耐心地聽取對方的意見,心平氣和地交談,血壓會保持正常水平。相反,在發生分歧時,兩人都不冷靜而發生爭吵,會使人心煩意亂,血壓驟然升高。 避免勞累過度。根據對195個男子進行3年的跟蹤調查,減輕勞動強度可使高血壓患者的血壓下降10個毫米汞柱,正常人的血壓下降5個毫米汞柱。 多吃鮭魚。體重超量的人每日食113克鮭魚,4個月血壓可下降6個毫米汞柱,因為魚肉中所含的蛋白質和脂肪酸有助于保持動脈的彈性。此外,經常食用魚肉還可減輕體重,至少不會使軀體臃腫。 不要把面包作為晚餐的主食。白面包中的小麥面粉將增加體內的胰島素,而后者在數小時之內就可使血壓升高。一項研究發現,血液中含胰島素高的人患高血壓癥的可能性是普通人的3倍。 食冰激凌補充鈣。吃一塊冰激凌可補充150—200毫克的鈣,而每天補充1克鈣,8個星期可使血壓下降1—2個毫米汞柱,因為鈣可使動脈管壁保持柔軟性。每天喝幾杯脫脂牛奶,可起到同樣的作用。 午飯后到戶外散步。德國的一項研究結果說,到戶外曬10分鐘的太陽,血壓可下降6個毫米汞柱。紫外線照射可使機體產生一種營養素———維生素D3,維生素D3與鈣相互影響可控制動脈血壓。 在安靜的環境里工作。一個研究小組曾對118人進行實驗,結果發現,當人們處在喧鬧的工作環境中時,血壓平均上升4個毫米汞柱,即使嘈雜聲持續時間短,血壓同樣也會上升。研究小組還做了一項試驗:100個人每天沉思冥想20分鐘,12個月后再測壓時,這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。如果不喜歡靜下來沉思,可以買一個魚缸,觀賞熱帶魚也有降低血壓的效果。 午后最好吃用杏仁和芋頭做的點心。杏仁和芋頭均含有豐富的鎂元素。一項對60個高血壓患者的研究說明,患者每天食480毫克鎂,血壓平均下降4個毫米汞柱。鎂能夠起松弛血管內壁的作用。約70克干芋頭種子可提供每天人體所需要的420毫克的鎂元素,另外,魚、麥芽、菠菜以及某些谷物也都是攝取鎂元素的很好來源。
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